Sembelit atau Konstipasi pada Anak – Penyebab, Gejala, dan Pengobatan

Sembelit atau Konstipasi pada Anak – Penyebab, Gejala, dan Pengobatan

Konstipasi atau sembelit adalah keadaan di mana seseorang tidak dapat buang air besar secara teratur. Walaupun konstipasi adalah sesuatu yang tidak sering terjadi, beberapa individu dapat mengalami konstipasi yang kronis atau berkepanjangan. Secara umum, seseorang bisa dianggap mengalami konstipasi apabila buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Penyebab Konstipasi
Penyebab konstipasi pada seseorang bisa lebih dari satu faktor. Misalnya, kurang minum, kurang konsumsi serat, perubahan pola makan, serta kebiasaan mengabaikan keinginan untuk buang air besar, efek samping obat-obatan, dan gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Sementara pada anak-anak, pola makan yang buruk, rasa cemas saat menggunakan toilet, dan masalah saat latihan menggunakan toilet bisa menjadi penyebab konstipasi.

Untuk diketahui, konstipasi kronis memiliki beberapa kemungkinan penyebab, di antaranya:
• Gangguan pada otot yang terlibat dalam buang air besar. Gangguan pada otot dasar panggul yang berperan pada gerakan usus dapat menyebabkan konstipasi kronis. Masalah ini dapat mencakup kesulitan relaksasi pada otot dasar panggul yang membantu proses buang air besar, kesulitan otot pelvis untuk mengoordinasikan relaksasi dan kontraksi otot, serta meningkatnya kelemahan otot dasar panggul.
• Kondisi yang memengaruhi hormon di dalam tubuh. Hormon membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Penyakit dan kondisi yang mengganggu keseimbangan hormon dapat menyebabkan konstipasi, termasuk diabetes, hiperparatiroidisme, dan hipotiroidisme.
• Gangguan persarafan di sekitar usus besar dan rektum. Kelainan neurologis dapat memengaruhi persarafan yang menyebabkan kontraksi otot pada usus besar dan gerakan feses melalui usus. Hal ini dapat disebabkan oleh stroke, cedera saraf tulang belakang, dan beberapa kelainan neurologis lainnya.

Gejala Konstipasi
Gejala utama konstipasi adalah kesulitan buang air besar dengan frekuensi yang lebih jarang dari biasanya (kurang dari tiga kali dalam seminggu). Sementara sejumlah tanda-tanda umum yang menyertai gejala utama meliputi:
• Sakit perut dan kembung.
• Pendarahan ketika buang air besar.
• BAB di celana.
• Mengejan saat buang air besar.

Kadang-kadang anak yang sembelit dapat mengalami diare sehingga hal ini akan membingungkan orang tua. Apa yang terjadi di sini adalah bahwa adanya tinja padat yang terjebak dalam rektum, dan tinja yang agak cair dapat lewat di sekitar tinja yang padat.
Konstipasi juga sering dialami oleh bayi dengan gejala yang mirip dengan orang dewasa. Tetapi ada beberapa gejala lain yang mungkin akan dialami oleh anak-anak dan bayi, seperti sering mengeluarkan bercak-bercak di celana karena tinja yang menumpuk di rektum, tinja atau kentut berbau busuk, serta cenderung terlihat lemas, rewel atau murung.


Berikut ini adalah beberapa penyebab konstipasi pada anak:
• Menunda buang air besar. Ini berarti bahwa anak sedang mencoba untuk menahan buang air besar—mungkin karena dia tidak ingin menggunakan toilet di tempat-tempat tertentu atau mungkin karena dia memiliki pengalaman menyakitkan tentang kamar mandi.
• Diet yang rendah serat.
• Efek samping dari obat tertentu.
Penanganan Konstipasi
Ada tiga pengobatan utama yang bisa dilakukan untuk mengatasi kasus sembelit:
• Obat pelunak tinja.
Cara ini aman pada anak-anak, tetapi harus digunakan di bawah pengawasan dokter anak. Kesalahan umum orang tua yang menggunakan pelunak tinja untuk sembelit adalah tidak menggunakan dosis yang cukup besar, atau menghentikannya terlalu cepat. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat menghentikan memberikan pelunak feses setelah buang air besar pertama kali tampak normal, akan tetapi berhenti yang terlalu cepat ternyata dapat membawa masalah lain pada anak Anda.
Beberapa anak mungkin perlu untuk tetap menggunakan pelunak feses selama beberapa minggu. Dokter dapat menyarankan tentang jadwal pemberian dosis yang tepat untuk anak.
• Diet tinggi serat dengan banyak cairan.
Banyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sereal tinggi serat, roti gandum (minimal 3-5 gram serat per porsi), dan berbagai kacang-kacangan. Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik. Yang harus menjadi catatan, jika anak Anda makan banyak makanan kaya serat tetapi tidak mendapatkan cukup cairan, Anda dapat membuat masalah lebih buruk. Anak harus minum banyak air sepanjang hari, bersama dengan beberapa gelas susu. Batasi minuman manis yaitu 4 ons sehari pada anak-anak yang belum sekolah dan 6-8 ons pada anak-anak usia sekolah.
• Waktu toilet yang teratur.
Doronglah  anak Anda untuk menggunakan toilet di pagi hari dan setelah makan. Terutama untuk anak yang lebih kecil, Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik dengan mengatakan saja kepada anak dengan ringan, jangan memaksa atau meminta.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, Anda dapat menggabungkan ketiga pendekatan ini. Diet tinggi serat tidak mungkin menyelesaikan kasus sembelit tanpa bantuan pelunak feses; di sisi lain, setelah anak Anda berhenti menggunakan pelunak feses, dan ia tetap pada diet rendah serat dan tidak cukup mendapatkan cairan yang sehat, masalah tersebut mungkin terjadi lagi.

Saya ambil dari: https://doktersehat.com/konstipasi/

Kisah cinta viral! Mantan siswa SMA menikah dengan guru fisikanya

Kisah cinta viral! Mantan siswa SMA menikah dengan guru fisikanya

Mantan siswa SMA menikahi guru fisikanya

Kisah suami-istri ini mendadak menjadi bahan perbincangan.

Mempelai perempuan adalah guru fisika. Mempelai lelaki adalah mantan siswa sang guru.

  Kisah Cinta Viral! Siswa SMA Berjuang 5 Tahun Hingga Berhasil Nikahi Ibu Guru Fisika

Kisah suami-istri ini mendadak menjadi bahan perbincangan.

Mempelai perempuan adalah guru fisika. Mempelai lelaki adalah mantan siswa sang guru.

Sepasang kekasih asal Malaysia ini baru saja menikah pada Sabtu, 18 Agustus 2018, dan kisahnya menjadi viral.

Hal ini lantaran, sang pria menikahi perempuan yang dulu merupakan guru SMA-nya.

Dilansir dari Grid.id, Muhammad Hazim Shahidan (21) pertama kali bertemu istrinya, Siti Aishah, ketika Siti menjadi guru mata pelajaran Fisika di SMA-nya.

"Istri saya adalah guru mata pelajaran Fisika di kelas. Saya suka bercanda dengannya. Saya pernah berkata suatu hari saya akan menikahinya. Dan seperti biasa, dia hanya mengabaikan saya," kata Muhammad dikutip dari mStar Online.
Awalnya, Siti beberapa kali menolak cinta Hazim karena perbedaan usia mereka yang cukup jauh, yaitu sekitar 5 tahun.

Namun, Hazim tidak menyerah untuk cintanya.

Siti kemudian memberikan syarat kepada Hazim untuk membuktikan cintanya dengan cara meyakinkan orangtua Siti.

Hazim menerima syarat itu dan berusaha keras memperbaiki hidupnya.

Ia bersungguh-sungguh melanjutkan studi ke perguruan tinggi dan membangun sebuah usaha kecil.

"Saya memulai bisnis dengan tabungan saya yang berjumlah RM477 atau setara dengan Rp1,7 juta. Berkat dukungan istri saya, bisnis berupa menjual sarung tangan, jilbab, dan tas bisa berkembang dengan pesat," ujar Hazim.

Usaha yang terus berkembang membuat Hazim memiliki tabungan yang bisa dibilang lebih dari cukup untuk meminang Siti.

Tak terasa, lima tahun sudah Hazim berusaha menunjukkan usaha kerasnya untuk Siti Aishah.

Pada Desember 2017, Hazim melakukan ibadah umroh di Mekkah dan meminta petunjuk kepada Allah mengenai jodohnya.

Sekembalinya dari Mekkah, Hazim mengutarakan niatnya untuk melamar Siti.

Tak disangka, kedua orangtua Siti menerima lamaran tersebut karena tersentuh dengan perjuangan Hazim.

“Lima tahun kemudian, saya benar-benar meminangnya dan dengan restu kedua ibu bapa, kami bernikah dan bergelar suami isteri yang sah,” katanya

Saat menikah, usia Hazim 21 tahun, sedangkan Siti berusia 26 tahun.

Siti mengungkapkan alasannya menerima Hazim untuk menjadi pendamping hidupnya.

Menurut Siti, ketulusan dan keseriusan Hazim telah meluluhkan hatinya. (*)

Berita ini juga tayang di

https://www.google.co.id/amp/makassar.tribunnews.com/amp/2018/08/21/kisah-cinta-viral-siswa-sma-berjuang-5-tahun-hingga-berhasil-nikahi-ibu-guru-fisika

Cara Nonton Youtube dengan Kuota Internet yg Awet dan Tidak Cepat Habis!

Cara Nonton Youtube dengan Kuota Internet yg Awet dan Tidak Cepat Habis!

Seberapa sering kamu menonton video secara daring, entah itu pada Youtube atau aplikasi video on demand sekarang-sekarang ini?

Memang, sekarang ini menonton video secara daring jadi kegiatan yang sangat mengasyikan bagi sebagian orang.

Namun, jika sampai lupa diri terkadang hal ini dapat menyebabkan kuota internet jadi cepat habis.

Kalau sudah begitu, apa harus kamu lakukan?

Tenang, ternyata ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa menonton video namun tidak menguras kuota internet secara cepat. Apa sajakah itu?

Aktifkan Fitur Penghemat Kuota

Pada beberapa aplikasi jelajahan internet saat ini, hampir semuanya menyediakan fitur penghemat kuota internet yang bisa kamu manfaatkan. Menonton video lewat aplikasi ini dapat menghemat cukup banyak kuota.

Turunkan Kualitas Video

Jika menonton lewat video on demand atau Youtube, supaya lebih menghemat kuota, turunkan saja kualitas video yang kamu tonton hingga yang terendah. Namun sayangnya, semakin rendahnya kualitas yang kamu pilih, maka kualitas video yang kamu lihat semakin rendah pula.

YouTube Go

Sadar banyaknya masyarakat Indonesia yang gemar menonton video namun masih memiliki keterbatasan kuota, membuat YouTube meluncurkan aplikasi YouTube Go.

Keunggulannya, lewat aplikasi ini kamu bisa melihat preview video dalam bentuk slideshow, bisa mengunduhnya kemudian dapat ditonton nanti, serta dapat melihat dan memilih ukuran video yang akan diunduh. Tentu saja, fitur ini dapat menghemat banyak kuota yang kamu miliki.

Aktifkan Batas Penggunaan Data

Setiap smartphone pasti memiliki fitur ini didalamnya. Aktifkan fitur peringatan penggunaan data sehingga kamu akan diperingkatkan jika sudah menggunakan data melebih batas yang sudah ditentukan. Selain itu, aktifkan juga fitur pembatasan penggunaan data sehingga jika kuota yang dipakai melebih yang sudah ditentukan akan otomatis terhenti.

Simpan Video yang Sering Ditonton

Sering menonton video yang itu-itu saja? Simpanlah video tersebut ke dalam mode offline pada YouTube atau aplikasi video on demand lainnya. Dengan begini kuota internet kamu pasti terselamatkan!

Nah, supaya lebih asyik lagi dalam menonton, jangan lupa juga nih gunakan smartphone dengan layar FullViewTM Display seperti yang dimiliki oleh Vivo V7.

Hadir dengan rasion screen to body sebesar 83,6 persen, Vivo V7 juga memiliki kelebihan lain yang sangat mendukung aktivitas videomu! Apa sajakah itu? Temukan disitus www.vivo.com atau www.vivosmartphone.id.

http://m.tribunnews.com/techno/2018/01/29/suka-nonton-video-online-ini-triknya-biar-kuota-internet-kamu-tak-cepat-habis

HANCURKAN BATU GINJAL DENGAN AIR KELAPA

HANCURKAN BATU GINJAL DENGAN AIR KELAPA

Tuhan Maha Adil.

Orang kaya mengatasi batu ginjal  sampai harus ke Amerika. Ini pengalaman Pak Dahlan Iskan yang ditulis hari ini dalam Disway.id.

Orang miskin, cukup dengan minum kelapa hijau. Tokcer. Segar, lezat, dan ampuh.

Batu ginjal luruh berkeping-keping seperti gamping disiram air. Lalu keluar deras bersama air kencing.

Ini pengalaman saya dan entah berapa banyak yang sudah membuktikan.

Sebetulnya sebagian tulisan ini adalah komentar saya atas tulisan Pak Dahlan yang dishare hari ini. Gara-gara ini ada beberapa teman yang inbox minta resepnya.

Baiklah. Sebelumnya ijinkan saya berkisah dulu.

Pada tahun 2001, sore maghrib itu, saya mengalami sakit yang luar biasa saat buang air kecil. Mampet. Panas dingin menahan sakitnya. Air kencing sampai berdarah.

Ternyata itu yang disebut batu ginjal.

Sebelumnya saya hanya melihat kakak saya sampai menangis menderita hal yang sama. Setelah mencoba berbagai obat dan tidak mempan, kakak saya itu akhirnya mendapat resep jitu. Resep para leluhur.

Dengan resep tersebut, saya sembuh. Tidak pakai lama. Minum abis maghrib, di pagi subuh saat buar air kecil mak byooor. Amazing tenan.

Beberapa tahun berikutnya, saat mudik lebaran, ada kerabat yang bercerita kalau mau operasi batu ginjal. Rasa sakit dia rasakan makin sakit saja. Itu karena ditambah dengan memikirkan biaya operasinya.

Saya katakan: "Tenang. Nggak usah cemas". Lalu saya berikan resep ampuh pemunah batu kristal itu.

Lebaran tahun berikutnya, ia bercerita dengan penuh suka cita. Resep yang saya berikan itu telah membebaskan dia dari meja operasi. Kisah itu pun viral di desa sana.

Begitulah. Setiap ada yang menderita batu ginjal, saya berikan resep ini. Entah sudah berapa banyak orang. Dan sejauh ini belum ada yang gagal.

Nah. Ini dia resep mujarab penghancur batu ginjal itu.

Silahkan petik, manjat pohonnya, atau beli kelapa hijau di pasar. Biar tidak repot mintalah penjual sekalian memangkas bagian atasnya agar nanti mudah membuat lubang.

Oh iya. Anda harus paham. Yang namanya kelapa hijau asli, sabutnya justru berwarna merah seperti di foto ini.

Caranya, masaklah air di panci hingga mendidih. Setelah mendidih matikan kompor. Kemudian masukkan kelapa hijau itu utuh ke dalam panci berisi air mendidih itu. Lalu tutup. Diamkan selama 10 menit.

Selama 10 menit itu, silahkan dibolak-balik posisinya agar merata. Setelah itu, angkat kelapa hijau dari panci. Segera lubangi ujung atas kelapa itu dan tuangkan airnya ke dalam gelas.

Sekarang minum airnya. Rasanya sungguh lezat dan segar. Setelah itu, silahkan tidur.

Saat terbangun di pagi subuh, Anda akan terasa ingin buang air. Kini warna air kencing itu bukan coklat atau kuning lagi.

Tetapi berwarna serperti air susu. Itu adalah batu ginjal yang sudah hancur.

Lakukan hal itu maksimal tiga kali saja. Pengalaman saya, dengan dua kali minum, batu itu sudah hilang.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10155704160161864&id=593706863

Semifinal AFF Usia 19 2018

Semifinal

Kamis, 12 Juli 2018

15.30 WIB, Thailand vs Malaysia/Myanmar (Stadion Gelora Delta)

19.00 WIB, Malaysia/Myanmar vs Indonesia (Stadion Gelora Delta)

Perebutan Tempat Ketiga dan Final

Perebutan Tempat Ketiga

Sabtu, 14 Juli 2018, 15.30 WIB (Stadion Gelora Delta)

Final

Sabtu, 14 Juli 2018, 19.00 WIB (Stadion Gelora Delta)

https://www.liputan6.com/bola/read/3583943/jadwal-semifinal-piala-aff-u-19-2018

5 Penyakit Serius Ini Berawal dari Sakit Perut

5 Penyakit Serius Ini Berawal dari Sakit Perut


Sakit perut tidak boleh dianggap remeh. Berikut ini adalah beberapa jenis penyakit serius yang berawal dari sakit perut.

Sakit perut sering didefinisikan sebagai rasa kram atau nyeri yang bersifat tumpul di area perut. Sakit perut merupakan salah satu keluhan yang paling sering dirasakan oleh sebagian besar orang.

Rasa tidak nyaman di daerah perut dapat muncul dengan bermacam-macam gejala yang bervariasi. Keluhan nyeri pada perut dapat disebabkan karena gangguan organ yang berada di dalam perut, ataupun dari organ di luar perut. Namun kedua kondisi tersebut sama-sama menimbulkan gejala yang dirasakan di area perut.


Sakit perut dan penyakit serius

Ada kalanya sakit perut merupakan suatu penanda dari hal yang sifatnya serius. Jika sakit perut muncul secara tiba-tiba dan tidak terduga, hal tersebut harus dianggap sebagai keadaan yang bersifat darurat medis. Terutama jika rasa nyeri tersebut terkonsentrasi di area perut tertentu.

Seseorang yang sehat dan tiba-tiba merasakan sakit perut hebat, dapat disebabkan oleh adanya sumbatan, perforasi, atau puntiran pada organ dalam perut. Nyeri yang bertahap makin hebat biasanya disebabkan oleh proses radang, misalnya pada kolesistitis (radang saluran empedu) atau pankreatitis (radang pada pankreas) yang bersifat akut.

Beberapa penyakit serius yang ditandai dengan sakit perut, antara lain:

1. Radang usus buntu (appendicitis akut)

Peradangan yang terjadi pada organ usus buntu berupa kantung seperti jari dan terhubung ke usus besar. Pada penyakit ini timbul gejala nyeri hebat pada perut bagian kanan bawah.

Apendisitis akut sering terlambat tertangani, sehingga usus buntu dapat pecah dan menyebabkan peradangan hebat di seluruh bagian perut, yang disebut dengan peritonitis akut. Penyakit ini termasuk salah satu penyakit gawat abdomen yang membutuhkan penanganan operasi segera.

2. Pendarahan atau perforasi lambung

Pendarahan atau perforasi (bocor) pada lambung dapat disebabkan karena penyakit peradangan lambung (gastritis) yang berlangsung menahun.

Iritasi mukosa lambung yang terjadi terus menerus akibat kadar asam lambung yang terlalu tinggi dapat menimbulkan luka pada dinding bagian dalam lambung yang bila terus berlanjut dapat menyebabkan dinding lambung bocor. Penyakit ini juga membutuhkan penanganan operasi segera.

3. Kehamilan ektopik terganggu (hamil di luar kandungan)

Pada beberapa kasus, kehamilan dapat terjadi tidak di dalam rahim, namun dapat terjadi di organ luar rahim. Kondisi ini bisa terjadi misalnya di tuba atau bahkan bisa juga terjadi di rongga perut.

Kehamilan di luar kandungan ini awalnya memang tidak menimbulkan gejala. Seiring dengan berjalannya waktu, kehamilan semakin besar dan karena tidak pada tempatnya, organ yang menjadi tempat implantasi tersebut dapat pecah dan menimbulkan pendarahan hebat di perut.

Penyakit ini juga menimbulkan sakit perut yang sangat hebat secara tiba-tiba. Jika Anda mengalami hal ini, Anda membutuhkan penanganan darurat di rumah sakit.

4. Kista ovarium terpuntir

Kista ovarium adalah suatu penyakit dimana terbentuk suatu kantung yang berisi cairan pada daerah ovarium. Kista ovarium tumbuh dengan mendapatkan aliran darah di sekitar ovarium.

Walaupun membesar, kista ovarium kadang tidak diawali gejala, hanya menimbulkan keluhan bila ukuran kista sangat besar dan mengimpit organ sekitarnya (misalnya: kandung kemih dan usus).

Namun terdapat kondisi darurat pada penyakit kista ovarium bila tangkai kista terpuntir, dan  kondisi ini tergolong berbahaya. Tangkai kista berisi banyak aliran darah dan berfungsi memberi makan kista. Apabila tangkai kista terpuntir, kista akan mengalami nekrosis atau kematian jaringan dan menyebabkan nyeri hebat serta radang perut umum (peritonitis).

5. Batu saluran kemih

Batu saluran kemih merupakan massa keras yang terbentuk dari pengendapan kristal yang ada di urine. Batu saluran kemih dapat berukuran dari sekecil pasir hingga sebesar buah anggur.

Kebanyakan dari batu saluran kemih yang terbentuk keluar bersama dengan urine tanpa menimbulkan keluhan. Jika batu ginjal berukuran besar (lebih dari 2-3 mm), barulah dapat menimbulkan keluhan karena tersumbatnya saluran kemih.

Tindakan bedah yang cepat perlu dilakukan pada pasien dengan kondisi tertentu. Misalnya para pasien yang hanya mempunyai satu ginjal, pasien yang mengalami nyeri yang sangat hebat, atau adanya ginjal yang terinfeksi yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian.



Pengobatan yang perlu dilakukan
Pengobatan utama dari sakit perut tergantung dari penyebabnya. Sebagai pertolongan awal, penderita sakit perut dapat mengonsumsi parasetamol untuk meredakan nyeri.

Selain itu, usahakan makan dalam porsi kecil tetapi sering, dan minum air hangat secara perlahan. Segera kunjungi dokter bila terjadi hal-hal berikut:

Sakit perut terasa sangat hebat hingga tak mampu beraktivitas.
Disertai mual muntah hingga makanan dan minuman tak dapat dicerna sama sekali.
Feses bercampur darah.
Riwayat terjadi benturan di perut beberapa hari sebelum perut nyeri.
Keluhan sakit perut yang tidak hilang selama lebih dari 2 minggu.
Jadi, jangan anggap remeh ketika sakit perut datang. Segera periksakan diri Anda bila mengalami kondisi-kondisi di atas. Pastikan penyebabnya agar dapat ditangani dengan tepat.

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3530971/5-penyakit-serius-ini-berawal-dari-sakit-perut

5 Tips Menghilangkan Kebiasaan Mengorok

5 Tips Menghilangkan Kebiasaan Mengorok

Ingin terhindar dari kebiasaan mengorok? Coba atasi dengan cara-cara berikut!

Mengorok sudah menjadi salah satu kebiasaan yang dialami oleh banyak orang saat tidur. Kondisi ini terjadi ketika aliran udara pernapasan menimbulkan getaran pada langit-langit mulut, jaringan lunak mulut, hidung, atau tengorokan ketika sedang tidur.

Menurut American Academy Of Otorhinolaringology, sekitar 45% orang dewasa pernah mengorok, dan lebih sering ditemukan pada laki-laki dibandingkan wanita. Tapi kebiasaan mengorok dapat mengganggu kondisi kesehatan orang yang mengalaminya. Selain itu, mengorok tentu juga dapat mengganggu orang lain yang tidur berdekatan.

Nah, sebelum kebiasan mengorok Anda semakin buruk dan mengganggu ketenangan orang lain yang tidur berdekatan dengan Anda, sebaiknya Anda mencoba kiat menghilangkan kebiasaan ngorok berikut ini.

1. Ubah posisi tidur

Ketika tidur dalam posisi telentang, pangkal lidah jatuh ke dinding belakang kerongkongan sehingga dapat menimbulkan suara ngorok saat tidur. Dengan mengubah tidur dalam posisi miring, kondisi mengorok dapat dihindari karena udara akan lebih mudah mengalir. Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan menaikkan posisi kepala Anda saat tidur, karena posisi ini dapat mengurangi ngorok yang terjadi.

2. Menurunkan berat badan

Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, sebaiknya turunkan berat badan. Dengan begitu akan membantu mengurangi jumlah lemak di leher yang dapat mengecilkan diameter tenggorokan.

Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Caranya, makanlah dalam porsi kecil dan tambahkan makanan yang bergizi. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara rutin.

3. Hindari konsumsi alkohol, obat penenang, dan hentikan merokok

Konsumsi alkohol dan obat penenang dapat membuat otot tenggorokan menjadi rileks secara berlebihan, sehingga menimbulkan ngorok. Bila Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya beri jarak dari waktu tidur Anda paling tidak selama 2 jam.

Menghentikan kebiasaan merokok juga dapat membantu mengurangi ngorok Anda dan menurunkan risiko terserang berbagai penyakit. Konsultasikan dengan dokter cara yang tepat untuk berhenti merokok.

4. Cukupi waktu tidur

Pastikan waktu tidur Anda cukup. Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam minimal selama 7 jam. Sedangkan waktu tidur yang disarankan untuk anak-anak bervariasi sesuai umur. Anak usia pra sekolah sebaiknya tidur antara 10-13 jam per hari. Anak usia sekolah sebaiknya tidur selama 9-12 jam per hari. Terakhir, anak remaja sebaiknya tidur selama 8-10 jam per hari.

5. Atasi sumbatan hidung

Kondisi alergi atau pilek dapat menurunkan aliran udara yang melalui hidung, sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut. Kondisi ini dapat menyebabkan timbulnya ngorok. Coba hindari faktor pencetus alergi (alergen) Anda.

Alergen yang berada dalam kamar atau pada bantal dapat meningkatkan risiko timbulnya dengkuran. Bersihkan bantal setiap 2 minggu dan ganti setiap 6 bulan. Hindari pula memasukkan binatang peliharaan ke dalam kamar tidur Anda.

Saat terkena pilek, atasi pilek Anda dengan mandi air panas sebelum tidur dan membilas rongga hidung dengan air garam.

Dengan demikian, Anda bisa mencoba kiat-kiat di atas untuk mengatasi kebiasaan mengorok Anda. Bila dengan kiat-kiat di atas ngorok belum menghilang, segera periksakan diri Anda ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Jangan biarkan kebiasaan mengorok yang Anda alami berlarut-larut. Kebiasaan mendengkur ini tidak hanya bisa membahayakan kondisi kesehatan Anda, tapi bisa juga mengganggu kenyamanan tidur orang-orang yang berada di sekitar Anda.

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3531662/5-tips-menghilangkan-kebiasaan-mengorok